KIMSULAB

À chaque fois que je partage le tracking de mes séances de sport sur instagram, on me dit « Kimsu comment tu fais pour ne pas t’ennuyer pendant tes séances de cardio ? ». Du coup j’ai décidé de partager mes astuces.

Il y a 5 mois, j’ai décidé de reprendre le sport à raison de 3 fois par semaine. C’était même pas une résolution de nouvelle année, c’était juste devenu nécessaire. J’ai pris beaucoup de poids ces trois dernières années et l’année dernière particulièrement. Au total : +17kg depuis 2022… Cette prise de poids vient de plein de choses : la gourmandise, le stress, l’anxiété mais surtout, un manque de contrôle sur moi et ma vie. Du coup cette année j’ai décidé que j’allais perdre entre 15kg et 20kg, et que le cardio allait être my new bestie.

Mes séances de sport

Pour être sûre d’atteindre mon objectif cette année j’ai décidé de faire 30min de cardio à CHAQUE séance. Je fais également de la musculation au moins 2 fois par semaine et je track toutes mes séances dans mon bloc-notes ⬇️

Si j’équilibre mes séances de la sorte, c’est parce que lors de ma précédente perte de poids, j’avais tout misé sur le cardio et résultat … j’avais perdu mes formes. Cette année il est hors de question que je perde un millimètre de fesses. Au-delà de mes objectifs esthétiques, le cardio me fait énormément de bien mentalement.

J’ai demandé à ChatGPT de me lister les bienfaits du cardio sur le corps et le mental. (J’ajoute mes commentaires en italique pour la partie sur la santé mentale.)

Sur la santé mentale 🧠 :

• Libération d’endorphines : booste l’humeur et réduit les sensations de stress ou d’anxiété. – 100% vrai
• Réduction du brouillard mental : améliore la clarté d’esprit, la concentration et la régulation émotionnelle. – 100% vrai
• Effet anti-déprime naturel : augmente la production de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs liés au bien-être. – Bon … si t’es en dépression ça ne va pas te la soigner non plus mais cette sensation de bien-être existe vraiment
• Amélioration du sommeil : favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond. – Alors sur moi c’est plutôt l’inverse, si je vais à la salle de sport le soir, il y a de fortes de chances que je ne m’endorme pas avant 3h-4h du matin
• Sensation de maîtrise : créer une routine cardio redonne un sentiment de contrôle sur soi et son quotidien. – Euhh oui je suis d’accord mais ce sentiment dure quelques heures seulement 😆

Sur la perte de poids 🔥 :

• Augmentation de la dépense calorique : brûle efficacement des calories pendant et après l’effort (effet afterburn).
• Stimulation du métabolisme : plus tu bouges, plus ton corps devient efficace à utiliser l’énergie.
• Mobilisation des graisses : notamment avec des sessions longues ou en zone de fréquence cardiaque modérée.
• Effet coupe-faim indirect : chez certaines personnes, le cardio régule naturellement l’appétit.
• Meilleure composition corporelle : combiné à une alimentation riche en protéines, il aide à sécher sans sacrifier le muscle.

Mes 6 astuces pour ne pas m’ennuyer pendant le cardio

Maintenant que ChatGPT nous a rappelé à quel point le cardio-training est bénéfique pour la santé mentale et la perte de poids, laisse-moi te donner mes 6 astuces pour ne pas t’ennuyer sur le tapis ou le vélo.

1. Fais-toi une playlist « Main Character Energy » et si ta machine te le permet, choisis un paysage à visiter -> Avec l’association des deux tu seras vraiment en mode locked-in, t’auras l’impression d’être dans un film et c’est exactement ça qu’on veut.
2. Fais des exercices de visualisation -> Ce hack c’est pour celles et ceux qui veulent gagner en force mentale et en résilience. Si tu souhaites plus d’info sur ça, dis-le moi en commentaires.
3. Donne-toi des challenges -> Par exemple, atteindre un certain nombre de calories dans un temps imparti.
4. Apprends une nouvelle langue avec des vidéos Youtube -> Si tu as un planning chargé, profite de ta séance de cardio pour apprendre une langue. Choisis une vidéo qui dure le temps de ta séance pour ne pas avoir à choisir une autre vidéo pendant ton workout.
5. Ne vas pas sur les réseaux-sociaux pendant ton workout -> Tu annules tous les bienfaits mentaux de ton cardio si tu scroll sur insta à regarder la vie des autres. Ce moment il est précieux et il est entre toi et toi. Ne te donne pas l’opportunité de concentrer tes énergies sur autre chose que toi.
6. Pour finir, regarde des vidéos qui te font du bien au cerveau -> Que ce soit des TED Talks, des interviews ou encore des vidéos YouTube.

Personnellement, les astuces que j’utilise le plus sont la 1,2,5 et 6. J’utilise principalement le cardio pour me renforcer mentalement.

Ma sélection de vidéos à regarder pendant sa séance de cardio

Je partage avec toi une sélection de vidéos que j’ai regardé pendant mon workout et qui m’ont fait beaucoup de bien. Par contre, les vidéos sont en anglais donc n’hésite pas à activer les sous-titres s’ils sont disponibles.

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J’espère que cet article t’aura donner envie d’aller faire du cardio dans les prochains jours ! 💦

Si toi aussi t’es un.e adepte du cardio, n’hésite pas à partager tes conseils avec les autres en commentaires.

– À tres vite 🖤

PS : Tu penses quoi du nouveau thème de mon blog ? Tu préfères celui-ci ou l’ancien ? 👀 (je veux vraiment avoir ton avis)