KIMSULAB

Tu entends parler de méditation partout, mais tu ne sais pas trop par où commencer ?
Ou tu as déjà essayé… mais sans vraiment accrocher ? Cette fiche pratique extraite de mon e-book iManifest est là pour te guider avec douceur. Deux techniques simples, testées et approuvées (par moi), que tu peux intégrer dans ton quotidien dès aujourd’hui.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation en quelques mots c’est : s’ancrer dans l’instant présent et passer en mode observateur de ses pensées. Il existe plusieurs façons de méditer en fonction de l’objectif de la séance. Certaines techniques se concentrent uniquement sur la respiration et la relaxation.

D’autres, invitent à se focaliser sur un mot, une image ou une émotion pour « reprogrammer » l’inconscient. Dans cet article, je te parle des deux techniques pour que tu puisses alterner les méthodes.

Les bénéfices de la méditation

La méditation est recommandée pour les personnes atteintes d’anxiété, stress et autres inconforts mentaux. Elle permet de réduire l’hormone du stress et d’apaiser son état mental. Quand je médite je me sens tout de suite plus apaisée et ancrée.

Tout comme le sport, les résultats apparaissent si l’on pratique régulièrement. Si tu débutes, je te conseille de méditer AU MOINS 10min, 3 fois par semaine, pour espérer obtenir des résultats. Si tu sens que tu peux aller plus loin, vise 15-20min.

Plusieurs études récentes montrent que la méditation réduit significativement le stress en seulement 8 semaines, à raison de 30 minutes de pratique quotidienne.

Méditation & Technologie

Il existe déjà plusieurs applications de méditations guidées sur le marché. Personnellement, j’utilise l’application « Calm » depuis des années. L’application est super complète, elle propose :

• des méditations guidées et
• des méditations non guidées
• des check-in émotionnels à faire tous les jours pour suivre sa stabilité émotionnelle
• des histoires pour aider à s’endormir

… bref il y a tout ce qu’il faut pour se relaxer. Les autres applications les plus connues sont :

• Petit Bambou
• Headspace
• Insight Timer
• Mind

Si tu ne souhaites pas utiliser d’appli, essaie l’une des deux techniques que je vais te présenter.

Technique 1 : Respiration & Body Scan (10 min)

1. Installe-toi assis dos droit ou allongé (attention à ne pas t’endormir 😂)
2. Lance une musique relaxante sur YouTube
3. Cycle 5-5-10
   • Inspire 5 s
   • Garde l’air 5 s
   • Expire 10 s
   • Répète × 5
4. Body Scan (4-5 min)
   • Commence par le sommet du crâne, jusqu’aux orteils, fais passer ta respiration dans chaque zone de ton corps. Tu dois visualiser l’air qui traverse tes muscles.
   • Observe les tensions -> détends-toi -> passe à la zone suivante
5. Termine par 5 nouveaux cycles 5-5-10
6. Ouvre les yeux : note ton état dans un journal, ton bloc-notes ou une appli de mood tracking (comme Calm)

C’est la méthode que j’utilise chaque jour pour apaiser mon mental envahissant.

Technique 2 : Méditation de manifestation (≈ 15 min)

1. Commence par 3 cycles 4-4-8 pour apaiser le mental
2. Choisis une affirmation (par exemple : « Ma valeur est ancrée en moi et est inébranlable»)
3. Visualise-la comme un mini-film intérieur : lieu, sons, sensations… le but c’est que tu ressentes l’émotion liée à l’affirmation
4. Une pensée parasite survient ? Ne la chasse pas. Remarque-la, puis reviens tranquillement à ton film
5. Termine en inspirant l’intention, en expirant la gratitude

J’utilise cette méthode quand j’ai besoin de débloquer mes chakras et de me recentrer.

Ce que tu peux faire dès aujourd’hui

1. Bloque 10 min dans ton agenda demain matin ou demain soir
2. Choisis la Technique 1 ou télécharge une appli (Calm offre 7 jours gratuits, mais je peux t’avoir un essai de 30 jours si tu le souhaites, envoie-moi un DM sur insta -> @kimsulab)
3. Après 7 jours, note les changements (sommeil, humeur, concentration)
4. Partage-moi ton retour en commentaire ou sur Instagram @kimsulab !

Cette fiche pratique est issue de mon ebook iManifest. Si tu veux aller plus loin dans l’exploration de ton pouvoir intérieur, demande-le moi sur instagram. Si tu aimes ce genre de fiches pratiques, dis-moi en commentaires la fiche pratique que tu aimerais pour la prochaine fois :)

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📅 Challenge Juillet – 1 jour, 1 article

Tout au long du mois de juillet, je relève un défi de publier 1 article par jour sur le blog.
Je compte parler psychologie, spiritualité, santé mentale, culture, musique, architecture et business, avec toujours cette envie de creuser les sujets en profondeur.

Mon objectif ? T’offrir chaque jour une réflexion, une ressource ou un outil qui nourrit l’esprit.

➡️ Tu peux me retrouver chaque jour sur Instagram @kimsulab ! N’hésite vraiment pas à m’écrire, j’adore les échanges de qualité ☺️

Merci d’être là 🙏🏾

-À demain 🎀